Lieve yogi,
In deze spannende tijden moeten we elkaar extra bijstaan. En kunnen we yoga en meditatie zo ontzettend goed gebruiken, want het coronavirus brengt veel angst en stress met zich mee.
Gelukkig kan yoga ons helpen tegen die angst en stress en om te ontspannen. Die ontspanning is belangrijk voor je weerbaarheid: zowel emotioneel als voor je immuunsysteem.
Hoe werkt dit? Yogaoefeningen geven je afweersysteem een goede boost door ademhaling en beweging te combineren. De dynamiek van de beweging laat je niet alleen lekker zweten, maar zorgt er ook voor dat je stofwisseling versnelt en dat je afweersysteem zich versterkt. De stevige ademhaling vergroot dit effect. Het bloed wordt sneller rondgepompt en de energie stroomt beter door je lichaam. Zo worden afvalstoffen in een hoog tempo afgevoerd en krijgen je lichaamscellen de kans zich sneller te herstellen. Op een mooie lentedag, kan je de oefeningen ook buiten doen: gezond en in harmonie met de natuur!
Vergeet niet om na elke asana (=houding) even te ontspannen en je ogen te sluiten. Keer je blik naar binnen en voel het voedende energieveld dat je hele lichaam omringt.
Vooraleer we starten met de oefeningen om de weerstand te verhogen, gaan we letterlijk even stoom afblazen. Weg met de stress!
Hiervoor zijn er 2 mogelijkheden: ofwel de ademhaling met uitademing op een HA-klank (1), ofwel de Tibetaanse ademhaling of het neerhalen van de wind (2).
- We nemen een gemakkelijke zithouding aan met gekruiste benen, de handen liggen in Jnana Mudra op de knieën. Je rug is goed recht. Zit eventueel op een kussentje om de rug recht te houden. Adem nu stevig in door de neus en volledig uit in één ruk met een korte HA-klank. Doe het op jouw tempo en meermaals na elkaar. Gooi er met de HA alle spanning, angst en frustratie uit. Doe dit met overtuiging en voel jezelf geleidelijk aan rustiger worden.
- Ga rechtop staan; de voeten onder de heupen, de armen naast het lichaam. Breng de handen met de handpalmen naar boven bij de onderbuik. Inademend beweeg je de handen van onder naar boven: ze nemen alle spanning, angst en frustratie mee naar boven tot bij je mond en neus. Draai dan de handen naar buiten, adem stevig uit op een HA-klank en duw zo alle stress van je af. Je handen ondersteunen letterlijk de oefening. Ook dit kan je meermaals herhalen.
We gaan even ontspannen in Savasana (ruglig). Sluit de ogen en voel het effect van de oefening. Blijf dicht bij je adem.
‘Het volle bewustzijn is een energie die ons toestaat te beseffen wat zich in het huidige moment afspeelt. Ieder van ons kan die energie genereren. Het volstaat aandacht te schenken aan de ademhaling, want de energie van het volle bewustzijn schuilt in de adem.’
(Thich Nhat Hanh, Vietnamese monnik)
Op dit moment zitten vele mensen vast, gevangen… Het heeft geen zin om de spanning te onderdrukken en in je hoofd te gaan zitten. Het is dus heel belangrijk dat we kunnen ontladen, vooraleer we weer opladen. Voel je nog onrust in je lijf? Zit er zeker niet mee in om nog even energiek rond te springen, met de armen te zwaaien, te schreeuwen… tot alle frustratie geweken is.
Een mooie manier om je op te laden met weerbaarheid is het activeren van de thymusklier. Deze oefening werd ons aangeraden door yogalerares Ingeborg uit Brugge.
We zitten ontspannen met gekruiste benen en een rechte rug. Eén hand ligt in Jnana Mudra op de knie en met de andere hand gaan we op de borst tokkelen. Daartoe brengen we de vingertoppen samen en we tokkelen hoog op de borst (net onder de keel) terwijl we gedurende 10 tellen inademen. Dan leggen we de hand plat op de borst en ademen we rustig en volledig uit. Bij jezelf zeg je daarbij: ‘ik heb weerbaarheid, ik ben gezond, ik ben het waard.’
We doen dit een 5-tal keer na mekaar en gaan dan ontspannen in Savasana (ruglig).
‘Momenten van rust zijn nodig om je leven openlijk en eerlijk te bekijken… Die ogenblikken in je eentje doorbrengen, geeft je geest de kans om zich te hernieuwen en orde te scheppen.’ (Susan Taylor, Amerikaanse journaliste.)
Om je te wapenen tegen Corona is het natuurlijk uiterst belangrijk om voldoende te slapen, stresstoestanden te vermijden, regelmatig je handen te wassen en te ontsmetten en veel verse groenten en fruit te eten. Maar ook beweging is belangrijk.
De volgende oefening is Utkatasana of de Stoel.
We staan rechtop, de voeten op heupbreedte. Voel stevig de grond onder je voeten; je hielbeentjes drukken in de mat. We brengen de armen naar voor op schouderhoogte met ontspannen handpalmen en schouders. Adem rustig vanuit de buik.
Op een inademing via de neus, buig je de knieën en je gaat op een onzichtbare stoel zitten. Je brengt dus het zitvlak naar achter. Uitademend strek je weer de benen en breng je de armen omlaag. Kun je dit 10x na mekaar? Kom dan weer in ruglig om te ontspannen.
Schrijf eens een mooie brief aan je eigen lichaam; zoiets als:
‘Lief lijf, wat fijn dat je al die jaren al bij me bent en zo goed voor me bent geweest. Je hebt me altijd ondersteund, ondanks dat ik niet altijd zuinig met je ben omgesprongen. We moeten het samen doen, dit leven. Zullen we samen opboksen tegen deze onzichtbare vijand? Beloof je het in dat geval aan te geven, als ik over mijn grenzen ga? Dan beloof ik te luisteren.’
De volgende asana is een klassieker:
Dhanurasana of de boog. Deze oefening werkt in op de nieren en zal op die manier de ontgifting stimuleren.
Ga op je buik liggen, spreid de benen, plooi ze en grijp met beide handen de enkels vast. Breng inademend bovenlijf en dijen omhoog, uit de mat. Duw de voeten weg van het lichaam. Je lichaam is een gespannen boog. Hou even vol en adem rustig in en uit. Begin met schommelen in de Booghouding door je gewicht naar voor te brengen. Rol vanaf je navel naar voor en naar achter. Adem uit door je neus terwijl je naar voor rolt en adem in als je naar achter rolt. Laat de schommel uitdeinen en ontspan op je rechteroor.
Blessed are the ones who are fearless.
Blessed are the ones whose kindness protects us.
Blessed are the ones who see without judgment.
Blessed are the ones whose strength is presence.
Blessed are the ones who sit quietly.
Vanuit buiklig komen we in handen en knie stand: de handen recht onder de schouders, de dijen recht onder de heupen. In de volgende oefening voel je hoe lichaam en adem samenwerken en hoe je lichaam langzaam opent en opwarmt. Behalve je rugspieren, activeer je hiermee het Sushumna-kanaal; het belangrijkste energiekanaal, waar je prana of levensenergie doorheen stroomt. (zie www.yogalannoy.be/onze-filosofie/)
Voor de Kat of Marjariasana, maken we de rug hol en heffen het hoofd, terwijl we inademen.
Uitademend maken we een bolle rug en laten het hoofd naar voor hangen. Inademend spannen we op, uitademend ontspannen we. Probeer 10x na elkaar deze golvende beweging uit te voeren en ontspan dan in de kindhouding of het gevouwen blad.
De Kindhouding bevrijdt en ontspant je spieren. Geef je helemaal over aan de aarde. Deze houding helpt bij het loslaten van stress en kalmeert de hersenen. Voel hoe je op fysiek en emotioneel niveau weer tot jezelf komt.
“ Accepteer het moment, zonder oordelen, in die acceptatie zit de kracht“
– Yogadocent Skadi van Paasschen
De volgende serie lijkt heel goed op de Kat, maar je laat eerst rechterbeen en daarna ook linkerbeen meewerken. We noemen die houding: ‘de Tijger of Vyaghrasana’.
We vertrekken weer vanuit handen en knie-stand, net zoals bij de Kat. Bij het inademen, de holle rug en het geheven hoofd, heffen we nu ook rechterbeen naar achter. Bij het uitademen, de bolle rug en het hangende hoofd, plooien we het rechterbeen en brengen de knie naar de kin toe. Probeer dit 10x te doen en ontspan even in de Kindhouding.
Dan herhalen we dezelfde oefening met het linkerbeen; als het kan ook 10x. Daarna weer ontspannen in de Kindhouding.
Als we onze volle aandacht bij dit ogenblik houden, blijft de tijd stilstaan. Het gevoel van beklemming of overweldiging zal verdwijnen…
Kom langzaam recht, plaats het zitvlak naast de hielen en kom in zit met gestrekte benen, voor je uit. Handen liggen op de dijen.
In Paschimothanasana gaan we de doorbloeding van het onderlichaam stimuleren en de energie in het wortelchakra versterken.
Voorover buigen is ook loslaten, het ogenblik accepteren en je overgeven aan wat het universum met jou in petto heeft. (zie https://www.yogalannoy.be/onze-filosofie)
Maak de spieren onder het zitvlak wat losser en zie erop toe dat de rug goed recht is, eerder hol. Sluit de ogen. Buig uitademend langzaam naar voor, met rechte rug en geheven hoofd. De handen glijden over de benen naar voor. Met elke uitademing proberen we wat dieper te komen, wat meer spieren los te laten. We gaan niet rekken of sleuren, maar komen alleen verder door uitademen en ontspannen. Adem diep en regelmatig.
Wanneer je denkt: ‘dit is mijn diepste punt.’, zet dan de rug bol en laat ook het hoofd hangen, dicht naar de knieën toe. Misschien kan je nu de voeten vastnemen; maar wat vooral belangrijk is: de benen blijven gestrekt. Blijf even stil in deze houding… Hef dan voorzichtig het hoofd en plaats het in het verlengde van de ruggengraat. Kom langzaam recht en je handen glijden mee over de benen tot je weer in de beginhouding bent. Breng dan de aandacht in de stuit en laat de rug wervel na wervel contact maken met de mat. Ondertussen trek je de knieën op, omstrengel ze en breng ze naar de kin toe. Leg dan het hoofd in de mat en schommel nog even heen en weer met omstrengelde knieën. Dit ontspant je onderrug. Steek dan de benen naar boven, trek de tenen naar je toe en uitademend laat je de benen naar beneden komen met behulp van de buikspieren. Ontspan in ruglig.
Ben je op je eentje? Maak dan eens een wandeling in de natuur. Misschien is er een wandelpad of bosje vlak bij je huis. Kom in contact met de natuur; verscherp je verbinding ermee. Elk mens is voorgeprogrammeerd om in de natuur te zijn. Het is de ideale plaats om negatieve gedachten en bezorgdheden achter te laten.
Als afsluiter heb ik voor jou nog een mooie tekst en een opbeurende gedachte.
Weet dat dit tijdelijk is…
Weet dat de wetenschap heel hard aan het zoeken is naar een vaccin en geneesmiddelen om Corona te bestrijden.
Het was begin 2020
De mensen hadden een lange donkere winter achter de rug,
februari was een hele onrustige maand geweest met veel stormen en veel regen.
De natuur was onrustig, alsof ze de mensen iets wilde vertellen, alsof ze de mensen ergens voor wilde waarschuwen…En toen werd het maart…
Het was maart 2020…
De straten waren leeg, de meeste winkels waren gesloten, de meeste auto’s stonden langs de kant van de weg, de mensen kwamen bijna niet meer buiten en dat over de hele wereld, landen gingen op slot, de mensen konden niet geloven dat dit gebeurde, het was zo surrealistisch…Iedereen wist wat er aan de hand was.
Maar de lente wist het niet.
En de bloemen bleven bloeien.
En de zon scheen…De eerste mooie lentedag sinds lange tijd brak aan.
En de zwaluwen kwamen terug.
En de lucht werd roze en blauw.
Het werd later donker en ’s ochtends kwam het licht vroeg door de ramen.
Het was maart 2020…
De jongeren studeerden online, vanuit huis.
Kinderen speelden onvermijdelijk vooral in huis.
Pubers verveelden zich, ouders wisten niet wat te doen.
Mensen kwamen alleen even buiten om boodschappen te doen of om de hond uit te laten.
Bijna alles was gesloten …Zelfs de kantoren, hotels, restaurants en bars.
Het leger begon uitgangen en grenzen te bewaken.
Mensen moesten vanuit huis gaan werken.
Ondernemers kwamen in de problemen.
De meeste kinderen konden niet meer naar school.
Er was ineens niet genoeg ruimte voor iedereen in ziekenhuizen, operaties en onderzoeken werden uitgesteld…Iedereen wist het…
Maar de lente wist het niet en het ontsproot.
Ze draaide onverstoorbaar haar jaarlijkse programma af.
Ze schonk ons haar mooiste bloemen en haar heerlijkste geuren.
Het was maart 2020.
Iedereen zat thuis in quarantaine om gezondheidsredenen of preventief.
Sommige mensen mochten niet meer naar hun werk, anderen móesten.
Elkaar omhelzen, kussen of een hand geven was ineens een bedreiging.
Iedereen moest flinke afstand tot elkaar bewaren, dat was afschuwelijk.
In de supermarkt waren allerlei schappen leeg.
Allerlei leuke dingen gingen niet meer door, daar werd een streep door gezet en niemand wist wanneer dat weer kon.
Mensen werden beperkt in hun vrijheid terwijl er vrede was.
Over de hele wereld werden veel mensen ziek en het was besmettelijk…
Er was isolatie, ziekte en paniek….Toen werd de angst pas echt!!
En de dagen zagen er allemaal hetzelfde uit…
En de weken duurden ineens veel langer…
En iedereen hoopte dat er niet nóg meer strenge maatregelen zouden volgen…
De mensen zaten vast in een film en hoopten dagelijks op dé held…
De wereld was vertraagd terwijl het geen vakantie was, niemand had dit verwacht…Iedereen wist wat er gebeurde.
Maar de lente wist het niet en de rozen bleven bloeien.
De Magnolia stond in de knop.
De vogeltjes begonnen aan hun nestjes.
En toen…
Het plezier van koken en samen eten werd herontdekt.
Iedereen gaf elkaar tips over leuke dingen die je met je kinderen kon doen.
Er was weer tijd om te schrijven en te lezen, mensen lieten hun fantasie de vrije loop en verveling ontsproot in creativiteit.
Sommigen leerden een nieuwe taal.
Sommigen ontdekten kunst.
Sommigen ontdekten dat ze niet écht leefden en vonden de weg naar zichzelf terug.
Anderen stopten met onwetend onderhandelen.
Iedereen had van de één op de andere dag veel meer tijd voor het gezin.
Eentje sloot het kantoor en opende een herberg met slechts vier mensen.
Anderen verlieten hun vastgeroeste relatie om de liefde van hun leven te vinden.
Anderen boden aan om voor kwetsbare mensen boodschappen te doen of te koken.
Iedereen wist ineens wat een ‘vitaal beroep’ was, deze mensen werden helden, ze werden meer gewaardeerd dan ooit.
Anderen gingen op afstand muziek met elkaar maken of zingen om op deze manier samen te zijn.
Mensen kregen oog voor eenzaamheid en verzonnen dingen om er iets aan te doen.
Mensen herstelden van hun stressvolle leven.
Mensen die elkaar niet kenden begonnen spontaan een praatje met elkaar.
Sommigen maakten vliegers van papier met hun telefoonnummer erop zodat eenzame mensen ze konden bellen.
De overheid ging bedrijven en zelfstandigen helpen zodat ze niet failliet zouden gaan of mensen zouden moeten ontslaan.
Gepensioneerd zorgpersoneel bood zichzelf aan om te helpen in de Zorg.
Uit alle hoeken kwamen vrijwilligers, iedereen wilde iets doen.
Om 20:00 uur s ‘avonds gingen mensen uit allerlei landen in de handen klappen voor alle artsen, verpleegkundigen en zorgpersoneel die keihard aan het werk waren om in de zorg alles draaiende te houden.
Het was het jaar waarin men het belang erkende van gezondheid en verbinding, van samenhorigheid, van sociale contacten en misschien ook van zijn roeping, dit deed iets met het collectieve bewustzijn, dit deed iets met alle mensen…
En de economie ging bijna kopje onder, maar stopte niet, het vond zichzelf opnieuw uit.
Het was het jaar waarin de wereld leek te stoppen, het jaar waarin we met elkaar in de geschiedenisboeken zouden komen…Dat wisten we allemaal.
En de lente wist het niet,
En de bloemen bleven bloeien, en de bomen liepen uit.
En het werd steeds warmer.
En er waren veel meer vogels.
En toen kwam de dag van bevrijding…
De mensen keken tv en de premier vertelde iedereen dat de noodsituatie voorbij was.
En dat het virus had verloren!
Dat iedereen SAMEN had gewonnen!!!
En toen ging iedereen de straat op…
Met tranen in de ogen…
Zonder maskers en handschoenen…
De buurman werd geknuffeld, alsof hij een broer was.
En de wereld was mooier en liefdevoller geworden.
En de mensen waren humaner geworden.
En ze hadden weer waarden en normen.
De harten van mensen waren weer open, en dat had positieve gevolgen.
Doordat alles stil had gestaan kon de aarde weer ademen, ook zij was genezen van wat de mensen háár veel eerder hadden aangedaan.
En toen kwam de zomer….
Omdat de lente het niet wist.
En hij was er nog steeds.
Ondanks alles.
Ondanks het virus.
Ondanks de angst.
Ondanks de dood.
Omdat de lente het niet wist,
leerde iedereen
de kracht van het leven…
Pas goed op jezelf…
NAMASTE
Je vertrouwde yogateam: Annie, Stefanie en Christine